2023年高考結(jié)束了

走出考場(chǎng)那一刻

【資料圖】

同學(xué)們會(huì)是什么心情呢？

不管怎樣

請(qǐng)相信自己

每個(gè)走到今天的你都是英雄

每個(gè)全力以赴的你都了不起

無限可能的未來在等待你們

接下來一段時(shí)間

很可能是你們?nèi)松?/p>

最悠長的一個(gè)假期了

如何快樂而有意義地度過？

家長和考生應(yīng)該注意什么？

這份錦囊

快快收藏

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“安全第一”不能忘

同學(xué)們即將開啟一段

閑暇的“高考后”時(shí)光，

享受假期的同時(shí)，

一定要時(shí)刻謹(jǐn)記“安全第一”！

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預(yù)防溺水

炎炎夏日，千萬不要貪一時(shí)清涼而不顧自身安全，到陌生水域或者安全沒有保障的場(chǎng)所游泳。發(fā)現(xiàn)有人溺水切勿盲目施救，要量力而行、科學(xué)施救。

防雷雨、山洪

夏季暴雨等極端天氣多發(fā)，同學(xué)們要注意防御。留意天氣預(yù)報(bào)，遇到臺(tái)風(fēng)、暴雨、打雷閃電等極端天氣盡量不出門。遇到雷雨，避開電線桿、變壓器、落地廣告牌、橋洞、立交橋低洼區(qū)、樹木等危險(xiǎn)區(qū)域。在積水中行走要注意觀察，防止跌入窨井或坑、洞中。?

交通安全

高考結(jié)束后，很多考生會(huì)選擇外出聚會(huì)、游玩。出行要當(dāng)心，切記未成年人駕駛機(jī)動(dòng)車不僅是不安全，更是違法行為。遵守交通法規(guī)，乘坐車輛時(shí)一定要系好安全帶，切記“安全帶就是生命帶”。

防詐騙

高考結(jié)束后，當(dāng)接到自稱xx高校、教育局、財(cái)政局等工作人員的電話、信息，要發(fā)放“國家助學(xué)金”“返還義務(wù)教育費(fèi)”“助學(xué)扶助款”，或是進(jìn)行一些非正規(guī)渠道的招生宣傳時(shí)，考生及家長千萬不要輕信，一定要主動(dòng)與當(dāng)?shù)亟逃块T或?qū)W校聯(lián)系求證。要注意保護(hù)個(gè)人隱私信息，準(zhǔn)考證、身份證、考生號(hào)和密碼、成績單或成績查詢頁面、志愿填報(bào)信息不能曬。不要輕易點(diǎn)擊來歷不明的鏈接，通過官網(wǎng)渠道核實(shí)分?jǐn)?shù)、錄取信息。暑期社會(huì)實(shí)踐要事先了解實(shí)踐單位的情況，與實(shí)踐單位明確有關(guān)法律事項(xiàng)，謹(jǐn)防被騙。外出游玩時(shí)，不要輕易相信陌生人，不要輕易透漏個(gè)人信息。

充實(shí)假期不虛度

最迫切：放松心情，調(diào)整作息狀態(tài)好好睡覺，整理內(nèi)務(wù)，把用過的資料整理歸類，或收藏、或二手出售、或送給學(xué)弟學(xué)妹等。網(wǎng)上瘋傳的撕書、撕卷子的發(fā)泄方式很不環(huán)保。考完試，在讓自己得到放松的同時(shí)及時(shí)調(diào)整心情，進(jìn)入人生新的階段。放松不等于放縱：追劇、通宵打游戲、日夜顛倒等等的生活方式并不可取，備考時(shí)養(yǎng)成的良好作息習(xí)慣要繼續(xù)保持，同時(shí)要注意加強(qiáng)身體鍛煉，提高自身抵抗力。

最理智：合理規(guī)劃進(jìn)行時(shí)

在準(zhǔn)備志愿填報(bào)時(shí)，要搞清楚這個(gè)專業(yè)的學(xué)習(xí)內(nèi)容、工作領(lǐng)域、職業(yè)發(fā)展等；對(duì)于自己喜歡的專業(yè)，在了解這個(gè)專業(yè)以及所在行業(yè)的同時(shí)，多向業(yè)內(nèi)人士或老師進(jìn)行咨詢，分析利弊，共同探討。

最感悟：把過去寫一寫，把未來想一想

對(duì)高中三年的生活進(jìn)行一點(diǎn)梳理，寫一點(diǎn)文章。反思高中生活，寫寫回憶記錄，甚至寫寫小說，回味曾經(jīng)遇見的人和事。回顧過去，思考往事，暢想青春與理想，最終化作筆尖的表達(dá)，這也許會(huì)成為日后的精神財(cái)富。

最走心：沉下心來看看書

為什么不用這段時(shí)間認(rèn)真地看幾本書呢？可以盡情地看自己感興趣的書。閱讀經(jīng)典的作品，可以開拓自己的思維和視野。

最感恩：向陪伴成長的人說聲“謝謝”

感恩的心意永遠(yuǎn)不會(huì)遲到。高考后，對(duì)辛勞的父母說一聲，“謝謝你的愛”。六月季，既是畢業(yè)季，也是感恩季，感恩老師，感恩父母，感恩一直給予鼓勵(lì)，一直陪伴身邊，一直默默付出的親人和朋友。

心理調(diào)適很重要

面對(duì)即將開始的假期與新生活

同學(xué)們可能會(huì)有一些擔(dān)憂和疑惑

如何在接下來這段時(shí)間調(diào)整情緒

度過一個(gè)有意義的假期？

這些熱點(diǎn)問答一起來了解

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等待放榜時(shí)茶飯不思怎么辦？這是對(duì)高考成績的預(yù)期和當(dāng)前成績尚不確定之間的相互作用導(dǎo)致的，伴有消極的認(rèn)知預(yù)期十分正常。但如果焦慮的情緒引起一些過度反應(yīng)，比如很難集中注意力去做一些事、出現(xiàn)失眠或茶飯不思、反復(fù)查詢公布成績的網(wǎng)站等，就需要主動(dòng)做一些情緒調(diào)適，告訴自己“我的焦慮對(duì)高考成績并不會(huì)有什么影響”，同時(shí)通過深呼吸等生理調(diào)節(jié)、多參加興趣愛好活動(dòng)、多和同伴師長聊天交流等方式來舒緩過度緊張焦慮的情緒。

萬一真的“考砸了”怎么辦？

高考成績沒有達(dá)到預(yù)期，一定會(huì)讓我們感到巨大的失落和不愉快。遇到這樣的情況，考生們首先需要合理宣泄一下自己的情緒。與此同時(shí)，不妨慢慢嘗試接受既定的事實(shí)，從更長遠(yuǎn)的視角來看待自己的人生，給自己一些積極的心理暗示，堅(jiān)信暫時(shí)的挫折和失利對(duì)我們而言都是寶貴的財(cái)富，只要我們堅(jiān)定夢(mèng)想，無論去到怎樣的高校、無論是升學(xué)還是復(fù)讀，都可以通過努力在未來重新獲得成功。

填志愿時(shí)和父母發(fā)生矛盾怎么辦？

把填報(bào)志愿當(dāng)做全家的一項(xiàng)重大決策，通過家庭會(huì)議等形式，圍繞各自對(duì)志愿填報(bào)的想法、各種填報(bào)策略的利弊等進(jìn)行交流。考生們可以用更多“換位思考”，了解父母對(duì)自己未來發(fā)展的期待和期望；家長們也要更多運(yùn)用同理心，去感知孩子內(nèi)心的向往和需求。大家可以一起利用網(wǎng)絡(luò)了解高校及專業(yè)的情況，也可以通過參考教育考試院、專業(yè)媒體等提供的志愿填報(bào)提示、一起收看高考志愿填報(bào)大直播等，廣泛收集信息、深入交換意見。

緩解焦慮、調(diào)節(jié)情緒有什么方法？

除了呼吸放松法、正念練習(xí)法、想象放松法外，也有直接表達(dá)法。如果有緊張情緒，可以通過各種表達(dá)方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來；也可以找你信任的人，如好朋友、父母、老師進(jìn)行傾訴。說出來后，不一定要得到具體的建議。很多時(shí)候，說出來這一刻，焦慮情緒就得到了緩解。

家長也要“幫幫忙”

考后孩子要做好心理調(diào)適

父母更是要做好陪伴與引導(dǎo)

那么，爸媽們需要注意啥呢？

來看看這4條建議

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首先要淡定

對(duì)考生而言，預(yù)估分?jǐn)?shù)出來后最難過的一關(guān)是家長關(guān)，尤其是對(duì)考砸了、“發(fā)揮失常”的考生，家長的反應(yīng)與態(tài)度十分重要。有時(shí)候，家長的咒罵、責(zé)備，都可能讓孩子那本已難受至極的心痛上加痛，生出自暴自棄的念頭來。所以，家長的淡定最重要，這一點(diǎn)最難做到。

允許孩子發(fā)泄情緒

無論是孩子成績?nèi)绾危呖级际侨松粋€(gè)階段的結(jié)束，對(duì)于這一段生活都會(huì)有各種各樣的情緒，正面的也好、負(fù)面的也好，都需要發(fā)泄出來，家長需要耐心地傾聽。

填志愿尊重孩子的選擇

分?jǐn)?shù)出來后，填志愿就是最大的一件事了，“大包大攬”和“甩手掌柜”都不好。如果將填報(bào)高考志愿比喻成一場(chǎng)戰(zhàn)役的話，那么家長、親戚朋友都只不過是“參謀”而已，戰(zhàn)役的“司令”只有一個(gè)，那就是你的孩子——考生自己。所以，你應(yīng)該做的事是積極收集信息、整理資料，為孩子做一個(gè)合格的“作戰(zhàn)參謀”，尊重孩子的選擇。

和孩子進(jìn)行平等對(duì)話

選擇在一個(gè)比較正式的地點(diǎn)，比如一個(gè)環(huán)境很好的茶館，或是飯店的一個(gè)雅間，坐下來平等融洽地和孩子做一次深刻的成人談話，舉行一個(gè)小小的成人儀式，與孩子好好地安排和規(guī)劃一下。當(dāng)然除了儀式，還可以和孩子聊天，了解孩子的想法，并幫助孩子一起梳理其想法、規(guī)劃，讓孩子明白自己想要什么，可以怎么做，并明確自己人生發(fā)展方向。

高考答卷已經(jīng)完成

人生長卷才剛剛鋪開

祝愿大家安全、充實(shí)、愉悅地

度過這個(gè)期待已久的假期！

來源丨中國教育報(bào)

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